【摘要】隨著社會的發展，人們生活水平的不斷提高，以及出生率的不斷上升和死亡率的不斷下降導致了人口老齡化的加劇發生，當人進入老年階段人體的身體機能及身體心理健康都會發生改變，所以，如何實現老年人健康老齡化也是社會所面臨的一個重大問題。本文通過文獻資料法、邏輯分析法等方法研究老齡化的現狀、成因及促進老年人健康老齡化的方法進行分析。
【關鍵詞】老年人；體育鍛煉；健康老齡化
人口老齡化是指隨著出生率快速增長而死亡率的降低，老年人所占的比重越來越大，人口老齡化同中老年人口密切相關，老年人口的實現就伴隨著老齡化的進程，我國從20世紀70年代末開始的加快老齡化進程的，它是以3.2%這個速度快速遞增的，如何使人口老齡化能夠健康的老齡化就顯得十分重要。健康老齡化的概念：大多數的老年人處于心理、生理的健康狀態，且人口老齡化這個問題不影響社會的發展這就稱之為“健康老齡化”。為了實現健康老齡化這一目標，需要老年人自身的努力以及國家的積極參與。
一、老年人參加體育鍛煉現狀
今天我們仍處于經濟全球化這一行列當中，我們也面臨著越來越多的危機感和壓迫感，人們對“運動不足”也有越來越強的危機感，越來越多的人也都開始從事體育活動，在當今的社會老年人對自己的健康非常重視，越來越多的老年人也開始進行體育鍛煉來增強體質.增進健康，一般健身中以老年人居多，而在這些老年人當中又都是女性占絕大多數老年人參加體育鍛煉的積極性比較高，參與者大多都是在66-75歲左右，他們的積極性比年輕人的積極性還要高這也充分證明了我國對這種健身意識還不足，意識還不夠強烈的表現。
二、體育鍛煉對老年人健康的影響
1.體育鍛煉對老年人運動系統機能的影響隨著年齡的快速增長，運動系統變化也比較明顯，肌肉在發生衰退變化的時候是在人進入老年以后，這時肌肉也會隨年齡的增長逐年的減少，快速減少的時期是人處于50歲的時候，肌肉彈性變差、肌纖維變細、力量以及耐力的衰退這些都是機退的主要表現，這個時期的'人們容易出現身體和心理上的疲勞，還會出現骨質疏松的狀況，長此一來會給老年人帶來諸多不便，而且還會容易受傷給老年人帶來許多的疾病，每個人的老化過程不一樣，大多是以自然老化為主，其主要的原因就是缺乏運動所造成的，所以說；健康的體育鍛煉可以緩解人體機能衰老，促進抗老化，改善機體退化現象。
2.體育鍛煉對心血管功能具有重要影響適當有規律的體育鍛煉可以減慢心率，使血液迅速流通，血液流通暢可以使心肌更好的吸收養分[2]，營養補給充分老年人心臟發病率的發生，經常參加體育鍛煉可以使心肌纖維變粗心室容量增大，老年人年齡的增長身體里的彈性勢能就會降低，會引發高血壓發生，參加體育鍛煉就可以改善這一狀況，增加彈性勢能。此外，參加體育鍛煉還能加快新陳代謝的速度，使身體里的有機成分都能正常且健康的工作，加快代謝物質的排出速度，通過體育鍛煉可以對老年疾病進行預防和控制，所以，老年人參加體育運動是走上健康的必由之路。
3.體育鍛煉對老年人心理健康的影響人體老化是一個心理功能衰退的一個過程。“首先是智力減退，其次是情緒改變，此外還有可能有性格改變”。[3]心理健康包括精神、身心、心理狀態和生命質量。“運動可以擴大老年人的交友范圍有利于緩解壓力和保持心情舒暢。”[1]人體老化也是一個心血管功能下降的過程，心血管下降會引起缺氧，“有氧運動可以減緩和阻止心血功能下降的發生”，實踐表明：“秧歌舞鍛煉對婦女身心健康水平有良好影響”，[3]“太極拳鍛煉能夠緩解左腦疲勞，還能開發右腦發展形象思維的功效”。
三、健康有規律的體育鍛煉促進老年人健康老齡化
老年人參加體育鍛煉必須以正確健康的方式才能有效，有氧運動可以增加關節肌肉的靈活性、柔韌性以及平衡性，使老年人的肌肉處于健康年輕的狀態，例如：慢跑、散步、太極拳都是一些有氧的運動，這些運動的強度不大，符合老年人的身心發展需求，可以增加關節肌肉的靈活性、柔韌性以及平衡性，使老年人的肌肉處于健康年輕的狀態。體育鍛煉的時間可以在早晨，也可以在晚上，時間可以定為30分鐘也可適當延長至60分鐘。場所可以在社區廣場公園、江邊或空地、以及體育館等。運動中的注意事項：第一，早晨運動是盡量不要空腹，空腹運動會引起低血糖，強度過大還會給心臟帶來負擔，引起心律不齊，可以在運動前喝點水或者吃點飯，飯后15分鐘在進行鍛煉。第二，運動前應該進行熱身，熱身的時間也不宜過長，微喘即可，在進行身體各個部位的準備活動，以免直接運動給身體帶來傷害，避免受傷。第三，老年人在進行運動不要強度過大，因為老年人身體素質相對比較差，身體狀況也比較虛弱。第四，調整好作息時間，保證充足睡眠，在運動的同時也一定要補充好營養，養成良好的有規律的作息時間。
四、結論
老齡化產生有多種因素。主要原因有老年人口比重大、老齡化增長速度快以及地區城鄉的差異等因素，當人進入老齡階段運動系統、神經系統以及心理健康等方面都會發生明顯變化，老年人身體存在運動能力、人體感覺能力、心理機能等方面的問題。所以，實現老年人健康老齡化至關重要，實現老齡化的方法有很多，而體育鍛煉是實現老年人健康老齡化最科學有效的方法之一，進行科學的體育鍛煉可以改善身體成分，加強人體各個器官的生理功能，保護老年人的心血管機能，調節脂體代謝，降低疾病的發生率，延緩老年人的衰老速度，促進身心健康發展。
參考文獻：
[1]王莉華,高亮.體育鍛煉的“健身”與“健心”功能及其實現路徑研究[J].搏擊(體育論壇),2014,02:22-25.
[2]谷燦,王秀華,何國平.社區老年人運動水平和自測健康狀況的相關性研究[J].中國現代醫學雜志,2012,19:90-95.
[3]李磊.影響老年人體育鍛煉行為堅持性的因素分析[J].青年文學家,2010,20:223.
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