摘要:隨著科技的進步,人們對于中長跑的訓練方法更加科學化,中長跑的成績也在不斷地提高.但是,訓練過程中還存在著許多問題,這些問題會造成運動員的運動性疲勞,不僅會影響運動員的成績,還會影響運動員的身體健康以及運動生涯.所以,探究更加科學性的訓練方法是教練員所重視的問題.
關鍵詞:中長跑;人才培養;訓練
中長跑是指800米到10000米的徑賽,因為距離比較長,基本上是人的超大強度甚至是極限強度.在運動過程中,身體內同時進行著有氧和無氧代謝,高強度的運動會在血液中積存大量的乳酸,分解乳酸需要大量氧氣.
一、中長跑運動人才訓練應注意的幾個事項
1.對運動員身體進行全面系統、不間斷地訓練.根據運動員自身的情況制定訓練計劃,盡可能全面的發掘運動員的身體潛力.訓練要有持續性,一般情況下盡可能每天訓練,監督運動員每天認真完成訓練計劃.
2.對運動員的身體進行全面訓練.任何運動都不是只考驗運動員的某一方面能力,而是全身的綜合能力,所以在中長跑訓練中,需要對運動員的身體進行全面的訓練.在實際的訓練過程中,需要將全面訓練與中長跑訓練專項有效地結合.
二、中長跑運動員訓練的原則
1.身體訓練與專項訓練互相彌補.
在不同的訓練時期,身體訓練是專項訓練的基礎,必須要有扎實的訓練基礎.在整個訓練過程中,專項訓練是彌補身體訓練的不足,但是身體訓練又是可以通過運動量和運動強度等訓練環節來提高和鞏固專項訓練的訓練成績.每當中長跑的運動員在身體訓練過程中,身體訓練的一個重要內容就是突破,唯有突破,才會有更好的成績;只有突破,身體才能跟得上專項訓練的步伐.因此在訓練過程中,如加大跑步負重,進行高強度蛙跳等的訓練,這都是有利于提升中長跑運動員的專項體育運動成績的策略.
2.身體訓練與改進的專項技術相結合.中長跑運動員的運動動作效果和經濟性是可以直接體現運動員對于運動技術的'把控度.所謂合理的中長跑技術是指在中長跑訓練中采用比賽時的強度,在專項的中長跑距離上跑時所發揮出來的技術水平.在平時的體育訓練中一定要注意不斷地提高運動員的身體素質,而且必須加強訓練的針對性,要想得到技術方面的改進必須反復練習,這是改進中長跑技術采取的最為根本的手段.
三、遵循規律,適當安排中長跑運動員的身體訓練
因為中長跑運動的特點,運動員的訓練應具有強度大、時間長的特點.在訓練中,運動員可以持續訓練的時間越長,證明運動員的個人能力越強.所以在日常訓練中,中長跑運動員應具有可以進行長時間訓練的能力.為了提高運動員的個人能力,必須進行大量高強度、長時間的訓練,訓練的過程中可以采取逐步增加訓練次數和訓練強度的方法.訓練的正常時間是每組訓練在兩分鐘以上,這是為了保證訓練時間至少要高于800米運動訓練的時間.同時,綜合訓練的時間也要保持在一定量上,不少于專項訓練的時間和強度.
四、建立科學的訓練方法,完整安排訓練
運動員在訓練完成后都會處于疲勞的狀態,這是訓練的基本目的.只有產生疲勞才會提高成績,因為成績提高的過程就是在挖掘運動員的潛力,而潛力只有在正常實力消耗完之后才可被挖掘,同時疲勞會產生應激反應,身體各項機能會得到提高,從而提高成績.
但是疲勞終歸來說屬于負面影響,不可長時間停留,需要及時消除.一般可以通過按摩等方法消除疲勞,但是有新的研究證明合理的營養補充也可以消除疲勞.所以在訓練中補充合適的營養也是科學訓練的一種方法.關注運動員的營養問題以及心理問題,有效地解決運動員在場內場外所遇到的各類問題,才可以保障運動員比賽的順利進行,進而取得好成績.
五、結語
隨著科技的發展和現代化設備的不斷進步,人們對于自身的結構等方面也有了清楚地認識,隨著身體結構的清晰,人們對于中長跑的運動理念和日常訓練方式都發生變化,現在的訓練不僅僅只是追求成績,更加關注的是運動員的身體以及未來的發展.訓練方法不再是一味的追求耐力的訓練,而是更加科學,只有綜合訓練才能提高運動員的成績.
參考文獻
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