【摘 要】 對運動員力量訓練的簡要分析,并根據(jù)力量訓練的生物學原理和訓練原則制定科學的訓練方法。探討力量訓練對運動員的促進作用,以及在訓練中應該注意的具體問題和訓練中疲勞消除的手段。
【關鍵詞】 青少年運動員 力量訓練 計劃 生物學原理 訓練原則 疲勞消除
1 力量訓練的原理
對運動員加強力量訓練有利于身心發(fā)展,青少年的骨骼肌肉含水份和有機物較多,無機物較少富有彈性和韌性,不易折斷,關節(jié)軟骨多其周圍的肌肉細長,所以力量和堅固性差,同時肌肉的增長落后于骨骼,為適應骨骼的增長肌肉必需要向長發(fā)展,因此肌纖維比較細長,橫斷面較小,故肌肉力量和耐力比較差,在進行力量訓練時必需考慮此時期的生理特征,合理選擇訓練方法,科學地安排訓練負荷。
力量訓練可以使肌纖維中的毛細血管的開放數(shù)量增多,從而使得供給肌肉運動所需要的能量物質(zhì)相應增加,通過肌細胞線粒體數(shù)量的增加而使運動肌肉的耐力相應增加。力量訓練可以使肌纖維增大,使運動肌肉和結締組織更為強壯,從而有利于運動員創(chuàng)造良好的運動成績。
2 力量訓練的原則
2.1 經(jīng)濟性原則。在自行車運動的力量訓練中,我們應考慮的一點是經(jīng)濟性原則,使人體代謝和生理運動系統(tǒng)達到整體化,通過力量訓練使系統(tǒng)能力不斷得到強化和增進。力量素質(zhì)的增長能很大程度地提高運動員專項技術更加合理,各器官系統(tǒng)之間配合更為協(xié)調(diào)。
2.2 均勻性原則。在自行車運動訓練中肌肉力量發(fā)展的不均衡就意味著肢體運動肌與對抗肌力量對比的不對稱。因此我們制訂訓練計劃時應根據(jù)運動時肌肉的工作情況制訂出一套綜合均衡的訓練計劃。
2.3 多樣性原則。力量訓練分為五種類型:神經(jīng)肌肉力量訓練、跑步形式的力量訓練、基礎力量訓練、力量測驗、杠鈴負重訓練。
3 力量訓練的方法
發(fā)展運動員的力量訓練的方法有各種各樣,但只有安排合理的訓練方法,才能最大潛力的提高運動成績,而又不對青少年造成身心的損傷,經(jīng)過多年訓練工作摸索到幾種訓練方法。
3.1 拉重物練習。拉重物練習方法是將重物用繩子捆住,繩子的另一端套在運動員的肩上或腰上,運動員可以在田徑場訓練也可在校外公路進行越野跑。經(jīng)過一定時間的訓練發(fā)現(xiàn)運動員跑步的.后蹬動作更加有力,腿部力量明顯提高。
3.2 柔韌性訓練法。一般把柔韌性練習安排在訓練的準備階段,具體方法有立位體前屈、體后屈、弓步壓腿、弓箭步走、擺腿、劈腿等。
3.3 力量訓練。力量訓練為肌肉超長性收縮訓練和循環(huán)訓練的總稱。這兩類訓練的優(yōu)點是練習內(nèi)容的多樣性。
3.4 肩負杠鈴練習。杠鈴練習是力量訓練最直接有效的器械練習。練習時可以選擇不同重量的杠鈴片,也可選擇練習的次數(shù)。對青少年進行杠鈴的力量訓練一般采用較輕重量的杠鈴片(如肩負10～30公斤的杠鈴做弓箭步,半蹲跳,后蹬跑)。每組練習20～30次,每次休息8～10分鐘,練習3～5組。但是在做杠鈴練習時應加強思想教育,練習時要認真,并做好保護和幫助,預防傷害事故的發(fā)生。
4 力量訓練應注意的問題
4.1 對青少年進行力量訓練應與技術特點和專項特點相結合。對自行車運動員應多注重下肢的力量訓練,如:股四頭肌,小腿三頭肌等。
4.2 對青少年進行力量訓練應安排在訓練的基本部分,同時還應做好準備活動和放松活動,這樣有利于防止傷病和促進恢復,防止肌肉的僵硬,同時訓練的方法、手段采用應慎重。
4.3 對青少年進行力量訓練應要和其它素質(zhì)相結合,如:柔韌性等。忽略其它素質(zhì)的訓練力量訓練的效果和意義就不大。
4.4 對青少年進行訓練時應注意發(fā)展肌肉的平衡性。對大肌群和小肌群、前側肌群和后側肌群、上肌群和下肌群、軀干各部分的肌肉力量發(fā)展應在計劃中有所安排。
4.5 對青少年進行力量訓練還應注意每個運動員的個性差異性,做到區(qū)別對待,不同的運動員應有不同的要求,練習時重復次數(shù)不能過多,以避免局部負擔過重,不能盲目的訓練,缺乏科學性,造成對運動員的傷害。
5 力量訓練運動性疲勞消除的生化手段
運動性疲勞的徹底消除,它涉及到許多學科包括心理、生理、物理、化學、醫(yī)學、生物學等,涉及的手段包括營養(yǎng)、心理、生化、訓練等,包括根本問題有供能物質(zhì)、心血管功能、呼吸功能、肌肉系統(tǒng)功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能所實施的各種手段。
5.1 補糖法。自行車運動訓練是一種中大強度的訓練,運動員體內(nèi)的肌糖元和血糖都有很大的消耗,運動前補充一定的糖可以節(jié)約肌糖元,減少蛋白質(zhì)和脂肪氧化以延長耐力時間,運動后補糖可加速肌糖元的恢復,從而消除疲勞。
5.2 水和電解質(zhì)的補充。補水原則是保持體內(nèi)水平衡和少量多次。電解質(zhì)還是以少量多次原則。每次訓練要求運動員自帶來鹽水,每天訓練后就可以馬上補充。
5.3 蛋白質(zhì)和氨基酸補充。訓練后給運動員及時補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),保證運動員能夠正常發(fā)育。
結論:
結果表明對青少年自行車運動員進行力量訓練是一種可行的、比較有效的科學方法。它符合青少年的實際情況和運動員的特點要求。訓練不僅能有效地增強運動員的體質(zhì),特別是耐力素質(zhì),并能為提高本校的訓練水平起著積極地推動作用。
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