1 重復訓練法
重復訓練法是指在不改變動作結構和運動負荷數據的情況下，按照一定的要求，反復進行同一動作練習的方法。它既可以作為身體訓練，也可以作為技術、戰術訓練的一種最基本的主要的練習方法。無論是發展身體各素質，還是鞏固、改進熟練動作都需要反復練習。重復訓練法是由練習持續時間、強度、重復次數和間歇時間四個方面構成的。運用重復訓練法的要求：（1）每次重復練習的結構和負荷數據不變。（2）每次練習負荷強度可用 80%、90%左右。（3）間歇時間要充分，應使機體達到基本恢復，心率恢復到 110~120 次 / 分以下。（4）重復練習的次數或組數以不降低動作效果或預定的負荷要求為限。（5）若以學習和掌握技術為目的，則重復練習的數量、強度要求不宜過高，在技術規格方面要嚴格要求，若以鞏固與提高技術為目的，則不但規格要求要嚴，而且練習數量和強度上也應提高。
重復訓練法在摔狡訓練中是一個重要方法。
學習鞏固全面技術，可以先簡單重復，然后再加難度。提高重點方法，做了重復練習外，再變換手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重復練習。在摔跤訓練中，不僅在每一次課要重復，而且月月、年年重復，也就是摔跤中的"練功夫".
在摔跤訓練中，也可以在一次課上安排幾個動作（站立、站接跪、跪撐技術）做重復練習。做完一般發展身體練習后，練習基本功，并且以這些作為準備活動，再練重點方法。重復練習的組數、次數、訓練時間、間歇時間都要根據訓練任務和訓練水平而定。一般保證動作做正確，并練出"躍勁兒"來為宜。重復訓練法除了用于鞏固提高技木外，也可以用來發展力量素質或速度力量、專項耐力等。
2 間歇訓練法
間歇訓練法是在一次或一組練習之后，按照嚴格規定的.間歇時間休息，兩次（組）練習之間的間歇應在運動員有機體末完全恢復信況下進行下一次（組）練習的方法。
間歇訓練在摔跤訓練中主要用來提高運動員身體機能，特別是心血管系統機能，發展運動素質。實際上這是一種較大強度的訓練方法。運用間歇訓練法要根據每次練習的距離或時間，每次練習重復的次數與組數，每次練習負荷強度，間歇時間和間歇的休息方式等因素制訂不同的間歇訓練方案。
3 循環訓練法
循環訓練法是根據訓練的具體任務，建立若干個練習站（點），運動員按照一定的順序、路線依次完成每站（點）的練習和要求，周而復始地進行訓練的方法。循環訓練法是一種綜合形式的練習方法。這種方法比較生動活潑，能提高運動員的情緒和練習的積極性。
循環訓練法一般多用于身體訓練。通常有下面幾種循環訓練的方案。
第一種：循環訓練法中的持續訓練。即較長時間的不間斷的練習，每站之間不間歇，并連續循環數遍。這種方案主要用來發展一般耐力和力量耐力。第二種：循環訓練法中的重復訓練。每站練習的負荷較大，站與站之間的間歇時間較長，機體很快恢復，每一遍循環之間也有較長時間休息。這種方案主要來發展最大力量、速度或速度耐力。第三種：循環訓練法中的間歇訓練。每站之間的間歇期間，使有機體在未完全恢復的情況下、就進行下一站的練習，每一遍循環之間的間歇，可視具體情況，可在機體未完全恢復前，也可以在完全恢復后進行下一步循環練習。每站的負荷強度較大，則重復次數和組數可較少，負荷強度中等，負荷重復次數和組數可略多，這種方案主要用來發展速度耐力、力量耐力和速度力量。
自由式摔跤運用這種訓練法首先要根據專項訓練的需要和具體任務，預先制定循環訓練每站的練習內容，安排好場地。訓練內容基本上是運動員已經基本掌握的。循環訓練的負荷，應根據練習內容的強度和間歇時間，每一站循環的時間、遍數等來確定。
4 比賽訓練法
也稱競賽訓練法，是一種模擬比賽的形式的訓練方法。比賽的形式可以多種多樣，包括測驗賽、游戲性比賽、友誼賽、調賽、熱身賽等。一般應按比賽規則進行，體重浮動 2~3kg.但也可以根據不同目的和要求，延長比賽時間，縮小比賽場地，附加條件增加比賽難度等。采用這種訓練方法，可以使訓練和比賽更加有機的結合起來，形成一體化。這種訓練方法一般在賽前采用，往往會收到較好的訓練效果。因為訓練方法很多，如超負荷訓練法、雙循環訓練法、快氧訓練法、變換訓練法等等。總之，要根據具體條件、任務、對象等，選擇適合于摔跤運動特點的方法進行訓練，才能取得好的訓練效果。
5 配對練習
配對練習是雙人對抗性項目的特殊練習形式。配對練習是提升運動學習和提高技術戰術的最基本手段。配對練習是兩運動員彼此配合使用方法，它能掌握技術，體會動作，相互指正動作，提高戰術以及練習倒地的手段。
5.1 配對的要求
配對練習首先要配好對。初學者應考慮到體重、個子高低、素質、性格等因素。體重相近的才能練到一起，如果將體重大的和體重輕的配成一對時，很難掌握方法；高低個子懸殊，身體矮小的，練習頸背時，就不能學好動作。
5.2 配對練習的要求
（1）配對練習首先要發揚互相關心、互相愛護、互相幫助的精神。因為配對練習要求兩人高度協調配合，互相指正，若是態度不好，用方法的人不是快摔輕放，被摔人不是不用力；就是全力防守，甚至反攻，這樣不僅練不好，而且還會出現矛盾。若雙方認識明確，能按動作要求和對方配合，并能積極地調整抵抗程度，給對方創造良好的時機，對掌握和提高技術都是有利的。（2）掌握了動作后，為了鞏固和改進技術，可以與體重、身高、素質、性格不同的人聯系。這樣會使運動員在不同條件下體會技術和戰術。（3）技術水平高與低的運動員配對練習時，可以體會個中跤勁。多與技術水平高的運動員練習，雖然摔跤次數多，但是進步快。
5.3 站立摔時配對練習有以下幾種形式
（1）配合練習。配合練習是學習、改進技術的手段。一方主要聯系技戰術，另一方根據主練者的要求，配合作技戰術練習。配合練習又分為完全配合和抵抗配合。完全配合：陪練者完全按照主練者的要求動作，不抵抗，對新手教學、教新動作時用此方法。抵抗配合：陪練者對施技者進行抵抗。其抵抗程度根據訓練需要和水平而定，但無論抵抗程度多大，也要在保證主教者施技成功，不能給"堵回去".
（2）實戰：雙方互相攻守，不按規則要求進行比賽，是提高技術戰術的主要手段。①條件實戰：按照一定的條件進行實戰，根據隊員個人的情況和比賽的需要，進行針對性的實戰，重點突出鍛煉某一個方面。②表演實戰：兩人隨意使用方法進攻、防守、反攻，但不十分用力，動作到家就倒。盡量多用方法，而且要做得完整、正確、連貫。這種練習是提高全面技術和專項素質的重要手段。
參考文獻：
[1]王忠義。自由式摔跤連貫技術的訓練方法[J].遼寧體育科技，2009（6）。
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