生氣的時候，我們是什么樣的？你想過這個問題嗎？拿出鏡子，看一看，就知道了。生氣的時候，沒有可愛、快樂、祥和，有的只是一張緊繃、變形、看起來令人憎惡的臉。
就算不生氣的時候，也可以常常照鏡子，鏡子會告訴你，你在什么時候是最好看的，還用問嗎？一個人最好看的時候，當然是這個人微笑的時候！只有那些心里沒有負擔的人，才能露出平和的微笑。
照鏡子固然是個好辦法，不過，人們仍然需要更深入地思考，如何才能轉化自己的憤怒。大多數情況下，憤怒的爆發是突然的，這就更加考驗人。人們應該完全沉入自己的內心，根據自己的情況加以分析，立刻壓制憤怒并不容易。
可以打個比方，煮飯的時候，如果你把生米放進鍋里，加上水，打開火，并把火調到最大，在幾分鐘之內，你是無論如何也沒法把米煮熟的。足夠的'時間是把米煮熟的一個必要條件，轉化憤怒也一樣，在瞬間內完成憤怒的轉化幾乎是不可能的，你要給自己一定的時間，仔細去分析它的起因、成分，找到轉化的突破口，才有可能完成轉化。
正因為如此，我們才會強調，當你憤怒時，你一定要回到自己的內心。尋找憤怒中的負面因素，在一個相對緩和的氛圍內，慢慢化解憤怒的能量。憤怒并不可怕，可怕的是，你不去轉化自己的憤怒。人們甚至可以用一種友好的態度走近自己的憤怒，當你不再懼怕它時，你才會深入地了解它，并控制它。
這樣一步步地轉化憤怒，看似教條而繁瑣，但實際上，我們是把整個過程變成了慢鏡頭，也就是說，一旦你養成了這種轉化的習慣，你就會覺得這個過程很自然。“轉化憤怒”可以成為一個人的習慣，不管會花費多長的時間，這個習慣都值得培養。
當一個人擁有了轉化憤怒的習慣時，他的生活會發生很大的變化。他會發現，自己的痛苦正隨著憤怒的消散而減少，痛苦減少了，快樂自然也就增加了，這就是我們想要的改變。
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