雖然對于克服前幾天的耐力短板有了新計劃，但是戰略上整個冬季訓練的計劃還是不可以亂的。黑帆對于周五是有不可變更的游泳水性訓練的規劃。
華南理工大學的游泳池早就歇業了，要不然黑帆真的想去那里游泳。那兒水又清人又少，還是露天的。冬天游冷水才有意境嘛，現在沒得去了，只能轉戰體育中心恒溫游泳池，錢貴不說，關鍵是人太多，當然像黑帆這種訓練的心理有的游泳已經很滿足了。
午睡一過他就忙著收拾行裝。游泳隊贈送的緊身泳褲他可是愛不釋手。阻力小彈力強還有綁腿功能黑帆一直把他當掌中寶一般供著，在衣柜里碼得整整齊齊的。硅膠泳帽也是必備的裝備，跟了他兩年了。收拾好家伙事兒急忙出了家門。訓練科目嗎，黑帆覺得還是留在公交車上想吧。
看著車窗外的風景，聽著動人的音樂，黑帆開始了他那套眼高手低的運動計劃，他打算先蛙泳游一個快速一百米再一個自由泳的全速一百米，然后蛙泳自由泳搭配著交替完成二百和四百，然后打腿訓練十二個來回。其中自由泳剪刀腿一公里，蝶泳海豚腿二百米，最后一個來回交替蛙泳自由泳完成四百米，也就是說十四個來回的熱身十二個來回的技巧和四個來回的放松，黑帆覺得的只有嚴格要求，苛刻地拔高運動量才會有進步。在他的訓練里，自始至終貫穿著取法上得法中法下的原則。
計劃——確切的說是妄想——完畢，黑帆坐的公交車已經到了站。看見游泳館大樓的時候他就已經按耐不住內心的激動了，“水！水！水！”或許他真的有詩文的天賦，華麗辭藻可以使它顯得妙語連珠，但是在他的真愛——水——面前，他嘴上、心里所言所想都是一個水字，如何快點跳進去，哪怕撲騰幾下都可以令他心滿意足。
當然就他目前的體能和技術而言，他只會撲騰。將近一個月沒游泳了，他雖然沒有手腳不協調動作別扭的情況出現，但是總覺得使不上勁兒，尤其是自由泳呼吸的時候，它就是不好扭頭，仿佛負責換氣的嘴巴和負責扭擺的脖子就是那么不聽使喚似的。
還有一個問題，他發現一個月不練他開始怕水了，水往鼻子里灌多一點兒，他的劃臂動作就特別不協調，馬上成了狗刨。黑帆意識到他的水性已經嚴重下滑。游泳的技能就像騎車一樣，長時間不騎，猛然一上車就會歪七八扭。
“果不其然吧，你還是眼高手低”，黑帆嘲諷般的罵著自己，然后偷懶把十四個來回的熱身削成六個，cut掉了兩組四百米。對自己說謊是最不值得的，因為再怎么充足的借口，也可以被輕易識破。黑帆給自己的借口是“為了保證技巧訓練時有充足的體能”——“切，熱身都沒勁兒了，還談什么技巧啊”，借口不攻自破，可是黑帆依舊沉溺于自欺欺人中。
你卻熱身都做不好，談何訓練，四個打腿來回就開始覺得累了，感覺累的心理標志很好發覺，那就是突然有一個念頭，在想還有多久可以結束訓練。這是厭煩的體現，做任何一件事久了都會煩，關鍵是如何看待。把訓練當成責任，鞭策自己，那是跟自個兒過不去，況且會越發厭煩，即便撐下來也會對訓練效果大打折扣，而如果把訓練賦予使命感榮辱感，那不過是增加心理負擔，好比舉重時加了一二百斤重力卻沒有刺激到肌肉凈出些無用功。
最好的`方法永遠是叮囑自己專注，“專注！再專注！”黑帆按照教練的告誡和論壇上的說法，對每一個動作精雕細琢，力圖對技巧有更加精易求精的貼合度讓動作更加優美阻力更小。他一再進行反思規劃，這是戰術層面的反思。思考上一次打腿那個哪個肌肉群不到位，哪個部位松弛，哪個多余地擺動會造成體力的浪費和更多的阻力……接著他馬上規劃對下一個動作。對下一次打腿的全面提升方案，所有的反應思考籌劃再到下一次思維輪換都在游進過程中瞬息之間完成。這已經不是什么分心兩用的思維能力，而早已內化成為了職業本能。
但是很快黑帆就又累了，這回是真的抬不動手打不動腿了，他在怎么控制自己的動作和情緒也無濟于事，再找個借口吧：“嘿嘿，別跟自己為難”。黑帆說著看了看自己的手已經泡起皮了。夠了，他想著：回吧。
出了游泳場進了水裂了勁兒，他很滿足，城市里的霓虹光彩，這么美的夜景，可不能虧待自己哦。找間飯店去瀟灑一頓吧。
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