第一節：準備活動
1、頭部練習：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。
2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。
4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)
5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不要松散。
6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。
7、勾繃腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。
8、繞腳練習：腳經過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。
9、振臂練習：雙臂上舉的同時向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。
10、下前腰(體前屈)：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。
11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的軟度練習：腰要放松、注意韻律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)
13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。
14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。
15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。
16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)
17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆發力，腰要直。(仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢)。
19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。(仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿)。
20、腰的地面練習：注意：腰一定要放松，(胸腰、雙腿跪下腰，控腰)。
21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。
22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
第二節：腳部動作的部分練習
舞臺的8個方向示意圖
腳的三種形態：
勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。
繃腳：腳尖用力向下繃。
拐腳：腳腕向外拐，向外頂。
腳的基本位置
正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。
(一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳)
第三節：手部動作的`部分訓練。
手的三種形態：蘭花掌、空心拳、單指。
手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。
芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。
把上單手的基本動作：
一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。
第四節：把上動作部分訓練
雙手扶把，兩手寬度同肩相等。
單手扶把，手放在身體前一點位置上。
(一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。二：4、跨掖腿5、腰6、壓腿。三：
7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿)
第五節：把下動作的組合訓練
一、跑跳步組合：
一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。
第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。
第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。
二、后踢步組合：
一、二八拍后踢步，雙手叉腰。
第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側，雙手并攏作睡覺狀在一側。
第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。
三、圓場步組合：
第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。
第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。
第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。
第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。
四、小踢腿組合：
第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。
第三八拍：叉腰，碎步。
第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。
五、手絹挽花組合：
第一八拍：左右交替向上挽花至下。
第二八拍：雙手側挽花，左右交替。
第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。
第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。
六、手絹片花組合：
第一八拍：斜舉，片花。
第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。
第三八拍：同第一八拍。
第四八拍：后點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。
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