一、氣氛自然淡化結(jié)果
每一位家長(zhǎng)都把自己孩子金榜題名作為人生的一件喜事。許多家長(zhǎng)寄予孩子只能“成龍”不能“成蟲(chóng)”的高期望值，使得高考的成敗給學(xué)生和家長(zhǎng)在心理上都帶來(lái)很大的影響，然而，無(wú)數(shù)的考生成功的事實(shí)證明：只有重視過(guò)程，淡化結(jié)果才能考出好成績(jī)，大考之前，只有讓家庭保持一種自然、平和、溫馨的氣氛，才能讓孩子以平和的心態(tài)備考。有的家長(zhǎng)為了孩子能考好，在家庭中不敢大聲說(shuō)話，不敢看電視，全家人都以孩子為中心，所有活動(dòng)都圍著孩子轉(zhuǎn)，噓寒問(wèn)噯，反而讓孩子感覺(jué)到特別緊張，特別壓抑。其實(shí)，父母的這種好心反而對(duì)孩子形成一種無(wú)形的壓力，覺(jué)得要考不好，對(duì)不起父母，或者怕遭到父母的責(zé)怪而感到更大的緊張與壓力。
二、克服焦慮 成功應(yīng)試
導(dǎo)致考試緊張、焦慮的原因是多方面的，考試情境，是引起考試焦慮的外部原因。但同樣的應(yīng)試情境在不同的人身上會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)，這也是由于個(gè)體之間的差異造成的，原因有許多。
比如，有些家長(zhǎng)對(duì)高考過(guò)分關(guān)注，以至把這種情緒無(wú)形中傳染給孩子;有些家長(zhǎng)與考生擔(dān)憂所報(bào)考的目標(biāo)和自身能力差距太大;有些是孩子性格比較內(nèi)向或敏感或?qū)W習(xí)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)不足;體質(zhì)太弱或多玻
有考試焦慮傾向的考生也不必緊張，及時(shí)調(diào)整可以克服焦慮的，必要時(shí)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下積極采取綜合性的治療。常用的方法有松弛訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)節(jié)、系統(tǒng)脫敏治療，對(duì)較嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)，還可以配合抗焦慮藥物治療。
1、正確對(duì)待，增強(qiáng)信心
考生不要把考試的困難估計(jì)過(guò)大，也不要把考試看得過(guò)于重要，以致造成緊張、恐懼、擔(dān)憂的情緒。這樣便會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)。家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)造和-諧的家庭氣氛，反復(fù)強(qiáng)調(diào)孩子的學(xué)習(xí)能力是很強(qiáng)的`，偶爾一次考試成績(jī)不理想，又有軀體因素影響，不能說(shuō)明什么問(wèn)題，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，考試一定沒(méi)問(wèn)題。逐漸幫助孩子正確地認(rèn)識(shí)考試，增強(qiáng)應(yīng)試的自信心，這樣孩子才會(huì)以一種新的情緒面貌出現(xiàn)在應(yīng)試的情景中。
2、系統(tǒng)脫敏，放松訓(xùn)練
首先讓焦慮的考生學(xué)會(huì)主動(dòng)自如地放松全身肌肉，用肌肉放松訓(xùn)練的方法來(lái)對(duì)抗恐懼或焦慮情緒。因?yàn)榻箲]與肌肉放松是兩個(gè)對(duì)抗過(guò)程，兩者不能相容。一種狀態(tài)出現(xiàn)，必然會(huì)使另一狀態(tài)產(chǎn)生抑制作用。因此，在產(chǎn)生焦慮情緒刺激時(shí)，同時(shí)要進(jìn)行自我放松，逐漸減輕對(duì)考試刺激所產(chǎn)生的焦慮反應(yīng)，我就是我參考有關(guān)醫(yī)學(xué)資料后，介紹給家長(zhǎng)與考生的迅速消除緊張情緒與壓力的“系統(tǒng)脫敏”方法，常用的有“活動(dòng)肌肉放松法”和“調(diào)節(jié)呼吸放松法”。
讓考生在假設(shè)的情景下進(jìn)行考試，同時(shí)教給他一個(gè)與考試焦慮相對(duì)立的反應(yīng)，如深度的肌肉放松，一般可采用深呼吸4至6次，以逐漸達(dá)到心情放松與減緩心理壓力的脫敏效果。對(duì)所列“焦慮等級(jí)”的脫敏，注意每次數(shù)量不宜過(guò)多，一般每天進(jìn)行一次，每次不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)等級(jí)。每次脫敏進(jìn)行之前，一定要先做一遍放松訓(xùn)練，只有在全身都處于松弛的狀態(tài)之下，才可進(jìn)行想象性系統(tǒng)脫敏，完成一個(gè)等級(jí)后再設(shè)計(jì)新的等級(jí)，直到把引起考試焦慮的各種刺激-情境全部想象脫敏一遍，這樣考試焦慮反應(yīng)才會(huì)最終被抑制和消除。
總之，高考對(duì)考生是一次考驗(yàn)，對(duì)家長(zhǎng)是一次挑戰(zhàn)，更是對(duì)考生和家長(zhǎng)心理狀態(tài)的一次檢驗(yàn)。黃華數(shù)學(xué)老師祝愿家長(zhǎng)和考生以最佳的心態(tài)，輕松應(yīng)考，人盡其才，“金榜”題名。
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