原來蔬菜顏色也能決定營養(yǎng)

2024-06-28 決定

　　食物顏色也是決定營養(yǎng)的指標(biāo)之一。美國近日刊出美國營養(yǎng)學(xué)專家總結(jié)的“應(yīng)多吃的4種白色蔬菜”。可更多地補(bǔ)充鉀、鎂和纖維素。下面和小編一起了解一下相關(guān)內(nèi)容吧！

　　原來蔬菜顏色也能決定營養(yǎng)

　　菜花

　　菜花(也稱花椰菜)是十字花科蔬菜的重要成員。與西蘭花、卷心菜和球芽甘藍(lán)一樣，菜花含有關(guān)鍵營養(yǎng)素——硫，有助于抗擊癌癥，維護(hù)骨骼、血管健康。

　　蘑菇

　　蘑菇不但富含硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D等多種防病強(qiáng)身的重要營養(yǎng)素，而且含熱量低，無脂肪，無膽固醇，無鈉。

　　大蒜

　　大蒜可促進(jìn)頭發(fā)生長，治療痤瘡，抗擊流感。大蒜中的蒜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效，增強(qiáng)免疫功能。

　　土豆

　　研究發(fā)現(xiàn)，等量土豆所含鉀和膳食纖維素比其他果蔬更多。一個中等大小的土豆含有941毫克鉀和3.6克纖維。除高質(zhì)量蛋白質(zhì)外，土豆還含有維生素C、維生素B6和鎂。

　　原來蔬菜顏色也能決定營養(yǎng)

　　1,綠色跟黃色的蔬菜

　　我們常吃的油菜，芹菜，菠菜，西蘭花菜，空心菜，黃甜椒等蔬菜，他們可以保護(hù)我們的眼睛，還可以讓我們的牙齒和骨骼可以得到更好的生長，特別是西蘭花菜，西蘭花里邊含有抗癌的物質(zhì)，所以常吃西蘭花可以降低我們患癌癥的風(fēng)險。

　　2、紅色的蔬菜

　　紅色蔬菜有紅蘿卜、西紅柿、紅菜苔等多種蔬菜，紅色類的蔬菜我們經(jīng)常吃不僅可以延緩衰老，預(yù)防老年人的眼部疾病，而且還可以起到美容、防曬、提高免疫力的作用。

　　3、白色的蔬菜

　　蘿卜，山藥，花菜，百合等都屬于白色蔬菜，入秋后天氣比較干燥，容易口干，咳嗽，多吃這些蔬菜，可以健脾養(yǎng)胃，止咳生津，而且多吃白色的蔬菜可以很好的預(yù)防一些疾病，常吃白色蔬菜，不容易生病，對身體有很大的益處。

　　各種蔬菜各種顏色，每一種蔬菜都有不同的營養(yǎng)，所以我們在日常飲食中，一定要均衡營養(yǎng)多吃各種蔬菜，既能預(yù)防疾病，又能治療疾病。

　　各色蔬菜分類

　　綠色蔬菜：黃瓜、油菜、菠菜、油麥菜、韭菜、小白菜、茼蒿菜等等。

　　綠色蔬菜含有豐富的維生素C、B1、B2、胡蘿卜素及多種微量元素。綠色的蔬菜就含有非常豐富的葉酸，除此之外還有鈣用來強(qiáng)健骨骼。

　　紅色蔬菜：西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜、圣女果等等。

　　紅色蔬菜能提高人們的食欲，紅色食品中含有胡蘿卜素和其他紅色素一起，能增加細(xì)胞活力；含有胡蘿卜素和維C、維A等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　黃色蔬菜：如胡蘿卜、黃豆、花生、韭黃、南瓜等等。

　　黃色蔬菜中含有維生素A、維生素D、維生素E、胡蘿卜素等；黃色蔬菜代表—胡蘿卜，胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，有補(bǔ)肝明目的作用。

　　紫色蔬菜：紫甘藍(lán)，紫茄子、莧菜、紫玉米、紫山藥、紫扁豆、紫蘇菜等等。

　　紫色食物都具有一個共同點(diǎn)，就是它們都含有一種叫做花青素的物質(zhì)。花青素具有具備很強(qiáng)的抗氧化力，有抗衰老功效，增強(qiáng)記憶力的效果。

　　比如紫色紫菜、紫茄子含豐富的蘆丁和維生素C，茄子富含維生素P，紫色茄子尤甚。

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