吃東西的時間決定你的減肥效果

2024-09-24 決定

　　生活中很多因素都會影響減肥效果，其中最主要的原因就是進食的時間，下面是小編為大家收集的吃東西的時間決定你的減肥效果，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　對于追求苗條身材的人而言，“晚上吃得少”的忠告的確是有科學依據的。最近，美國科學家通過小鼠實驗發現，進食時間與生物鐘有密切聯系，在不恰當的時間進食，會更容易發胖。這一科研成果昨天在線發表在學術期刊《肥胖》上。

　　“吃飯沒規律更容易胖”、“減肥切忌深夜吃東西”，聽起來好像上了年紀的媽媽的嘮叨。不過，美國西北大學生物睡眠和晝夜規律研究中心的一個研究小組，在實驗小鼠身上驗證了這句話的正確性。研究人員讓12只小鼠從出生開始，就生活在晝夜平分的環境中。9周后，他們將小鼠分成2組，給予相同的高脂肪飲食(脂肪提供總熱量的60%)，一組在白天進食，而另一組則在夜間。

　　過了6周后，他們發現，白天進食的小鼠要比夜間喂食的體重明顯增加——在運動量基本相同的情況下，與夜間進食小鼠相比，白天進食的小鼠平均多長了7.8%的“肥肉”!文章作者指出，小鼠的習慣是晝伏夜出，正好與人類相反。這意味著，在生物鐘走到“睡眠”時段時，吃下的食物更容易變成脂肪。

　　這個實驗，僅僅是為了驗證一個常識嗎?其實它更大的意義在于建立了一個動物模型，“通過這個動物模型，科學家有可能從一個新的角度，深入研究肥胖的生命機理。”她說，“以前有過一些從環境、基因角度探討生物鐘和進食的研究，但一直沒有深入到生理機制的層面。”如果可以通過動物模型，找到這些規律、機制，將可以為人類解決肥胖問題，提供更好的方法。

　　研究人員指出，體重的規律變化也有自己的生物鐘，有一些“生物鐘基因”會對代謝綜合征產生影響。雖然有很多問題值得深入研究，但可以給減肥者的建議是：在合適的時間進食，對減肥效果會有意想不到的提升。

　　拓展：在夏天跑步減肥效果好嗎

　　1.慢跑才減脂

　　不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是最好的減肥跑步法。

　　做完熱身運動以后我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。

　　2.注意腿部健康

　　很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。

　　3.腳的著地方式要正確

　　有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認為是足跟著地。

　　其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。

　　4.注意正確呼吸

　　呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。