篇一：最有效的戒煙計(jì)劃
一次戒煙好還是逐步戒煙好？很多年以來(lái)，專家總是勸告吸煙者戒煙要一
次戒斷！但近期的觀點(diǎn)是，逐步戒煙更有效！一次戒煙使得抽煙成了一件“全或無(wú)”的事情，吸煙者在決定“永不再吸煙”后，一旦再吸一支煙，就會(huì)感到自己戒煙失敗了！于是很多人會(huì)想：既然戒不掉，那還是繼續(xù)抽吧！接受逐步戒煙的人則會(huì)多多嘗試，用幾個(gè)月的時(shí)間獲得成功。
逐步戒煙的“一周戒煙行動(dòng)” 三步走戰(zhàn)略：
（1）推遲早上吸第一支煙的時(shí)間，以后每天盡量比前一天再推遲一些。
（2）逐步減少每天吸煙的數(shù)量。
（3）一周內(nèi)完全不吸煙。
關(guān)鍵是逐步拉長(zhǎng)吸煙時(shí)間。
篇二：戒煙計(jì)劃書(shū)
★為了自身健康和家庭幸福，我(男，49歲)必須戒煙！
一、目標(biāo)任務(wù)：3個(gè)月內(nèi)戒煙
二、完成時(shí)間：20XX年10月1日~12月31日 三、具體要求：
1、改變?cè)胁缓侠淼淖飨r(shí)間，做到：
①起床6:30②午休12:30~13:30③晚上睡覺(jué)22:30 2、改變?cè)胁缓侠淼娘嬍沉?xí)慣，做到： ①準(zhǔn)點(diǎn)就餐：早餐7:30~8:00量可多 中餐11:30~12:00 質(zhì)可好 晚餐17:30~18:00 量要少 ②盡量少應(yīng)酬，盡量不去飯店就餐 ③葷蔬搭配
④多吃水果，多喝水，適量飲茶
3、堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，但注意運(yùn)動(dòng)量要適度，做到： ①一周跑步1~2次
②一周打羽毛球或籃球1~2次 ③一周單、雙杠或吊環(huán)1~2次 ④堅(jiān)持每晚跳佳木斯操 4、養(yǎng)成良好衛(wèi)生及保健習(xí)慣： ①堅(jiān)持每天早晚各刷牙1次 ②堅(jiān)持每天早晨排便
③堅(jiān)持每天早晨空腹喝一杯白開(kāi)水 ④堅(jiān)持每晚泡熱水腳（15~20分鐘） 四、進(jìn)度表
計(jì)劃監(jiān)督人（簽字）：
計(jì)劃執(zhí)行人（簽字）：
篇三：戒煙活動(dòng)策劃書(shū)
（校內(nèi)篇）
一、活動(dòng)背景
在我國(guó)，隨著吸煙比例的逐年攀升，我國(guó)政府高度重視控?zé)煿ぷ鳎e極參與國(guó)際控?zé)熁顒?dòng)。據(jù)推算，我國(guó)每年死于吸煙的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，每一個(gè)凋零的生命就是一個(gè)拒絕吸煙的理由。所以我校積極開(kāi)展戒煙活動(dòng)“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境，享受健康生活”。
二、活動(dòng)目的
1對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，戒煙不僅可以降低各種疾病的發(fā)生率，還可以使壽命延長(zhǎng)，從而是自己擁有一個(gè)年輕、健康的體魄。
2 對(duì)家庭來(lái)說(shuō)，戒煙不僅可以為家庭減少一部分開(kāi)支，更能為子女營(yíng)造一個(gè)良好的家庭環(huán)境，從而使自己擁有一個(gè)和諧、美滿的家庭。
3 對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō)，戒煙可以減少碳的排放量，保護(hù)環(huán)境，從而創(chuàng)建一個(gè)健康文明的社會(huì)，一個(gè)潔凈舒適的生活環(huán)境。
4 此次戒煙活動(dòng)能使我部人員充分了解和掌握戒煙方面的知識(shí)，使我部人員的只是得到補(bǔ)充和擴(kuò)展。
5 此次活動(dòng)可以進(jìn)一步擴(kuò)展我部在我院的影響力，爭(zhēng)創(chuàng)我院及我校第一大部。
三、活動(dòng)時(shí)間20XX年X月X年
四、活動(dòng)地點(diǎn)XX活動(dòng)中心
五、活動(dòng)資源
人力資源：主持人2名（主要介紹吸煙的害處、戒煙的目的與意義、戒煙的方法等。稿件自備）
引領(lǐng)員4—6名（情侶區(qū)2—3人，朋友區(qū)2—3人，主要負(fù)責(zé)參加活動(dòng)人員的引領(lǐng)工作，并且簡(jiǎn)單介紹活動(dòng)的參與方式，即參加活動(dòng)人員每人發(fā)一張易可貼，參加活動(dòng)人員在左上角寫(xiě)自己的姓名，中間寫(xiě)對(duì)情侶或朋友的戒煙祝福，右下角寫(xiě)下情侶或朋友的姓名和電話號(hào)碼）
發(fā)單人員2名（主要負(fù)責(zé)傳單發(fā)放，傳單內(nèi)容為吸煙目的與意義、戒煙的方法等）
粘貼人員4名（情侶區(qū)2人，朋友區(qū)2人，主要負(fù)責(zé)易可貼的粘貼工作，并使整體保證美觀）
紀(jì)律人員4名（主要負(fù)責(zé)現(xiàn)場(chǎng)繼續(xù)的維持，使此活動(dòng)順利的開(kāi)展）
共計(jì)16—18名
物力資源：海報(bào)3張（主要介紹宣傳此活動(dòng)的目的'和意義，希望更多人參與其中）
中海報(bào)3—4張（制作巨型煙卷）
展板（情侶區(qū)1個(gè)，圖案以心形為主體情侶特色，朋友區(qū)1個(gè)，圖案以樹(shù)形為主，體現(xiàn)朋友含義）
桌子3張（擺放X院旗）椅子2個(gè)（擺放展板）筆4—6支 麥克風(fēng)2個(gè)
易可貼2沓 各種顏料 音響 背景音樂(lè) 傳單200張
六、活動(dòng)流程
活動(dòng)前期. 1 完成海報(bào)的設(shè)計(jì)工作，并于活動(dòng)當(dāng)日早6:30，將三張海報(bào)分別貼于X宣傳區(qū)、X宣傳區(qū)、X宣傳區(qū)
2 完成展板的設(shè)計(jì)工作
3完成巨型煙卷的制作工作
活動(dòng)過(guò)程. 1 在活動(dòng)當(dāng)日，全體男生于9:50在XX集合，將活動(dòng)道具搬至XX
2 將桌子擺放整齊，院旗擺放在桌子上，并將2張椅子分別放在桌子兩側(cè)，展板放在椅子上呈扇形，并加固定
3 將巨型煙卷放在桌子中間前側(cè)位置，加以固定
4 全體工作人員于11:30到達(dá)并且迅速回到工作位置
5 活動(dòng)于11:50正式開(kāi)始，全體工作人員各司其職相互協(xié)調(diào)、相互配合
6 活動(dòng)于12:50正式結(jié)束
活動(dòng)后期. 1 全體工作人員于活動(dòng)前合影留念
2 全體工作人員進(jìn)行收尾工作，并將活動(dòng)用具進(jìn)行妥善處理
3 將所有使用的易可貼收集起來(lái)，然后我部人員將以參加活動(dòng)的口吻運(yùn)用短信方式向參加活動(dòng)人員的情侶或朋友表示祝福，并以社踐部為署名
七、活動(dòng)預(yù)算：共計(jì)20元左右
八、活動(dòng)負(fù)責(zé)人：XX
九、活動(dòng)的注意事項(xiàng)：1 注意海報(bào)、短信內(nèi)容的設(shè)計(jì)及語(yǔ)言的運(yùn)用2 此活動(dòng)分為情侶區(qū)和朋友區(qū)，要求引領(lǐng)人員能夠把參加活動(dòng)人員、準(zhǔn)確無(wú)誤的領(lǐng)到相應(yīng)的專區(qū)
3. 傳單、短信可以拉贊助，以減少開(kāi)支
校外篇
一.活動(dòng)背景
在我國(guó)，隨著吸煙比例的逐年攀升，我國(guó)政府高度重視控?zé)煿ぷ鳎e極參與國(guó)際控?zé)熁顒?dòng)。據(jù)推算，我國(guó)每年死于吸煙的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，每一個(gè)凋零的生命就是一個(gè)拒絕吸煙的理由。所以我校積極開(kāi)展戒煙活動(dòng)“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境，享受健康生活”。
二.活動(dòng)目的
1 對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，戒煙不僅可以降低各種疾病的發(fā)生率，還可以使壽命延長(zhǎng)，從而是自己擁有一個(gè)年輕、健康的體魄。
2 對(duì)家庭來(lái)說(shuō)，戒煙不僅可以為家庭減少一部分開(kāi)支，更能為子女營(yíng)造一個(gè)良好的家庭環(huán)境，從而使自己擁有一個(gè)和諧、美滿的家庭。 3 對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō)，戒煙可以減少碳的排放量，保護(hù)環(huán)境，從而創(chuàng)建一個(gè)健康文明的社會(huì)，一個(gè)潔凈舒適的生活環(huán)境。
4 此次戒煙活動(dòng)能使我部人員充分了解和掌握戒煙方面的知識(shí)，使我部人員的只是得到補(bǔ)充和擴(kuò)展。
5 此活動(dòng)可以擴(kuò)大我校在社會(huì)上的知名度，并且在哈市人民面前建立
積極健康形象。
三.活動(dòng)時(shí)間：20XX年X月X年
四.活動(dòng)地點(diǎn)：XX
五.活動(dòng)資源
人力資源：專家1名或主持人2名（希望能請(qǐng)到一位對(duì)戒煙能充分了解的專家，這樣能更有說(shuō)服力并且能對(duì)具體問(wèn)題給出合理、有效的建議。專家或主持人主要從吸煙長(zhǎng)期認(rèn)識(shí)誤區(qū)及不良影響入手，及介紹吸煙所付出的殘酷代價(jià)——花費(fèi)金錢、影響形象、犧牲健康等，吸煙的全球現(xiàn)狀和中國(guó)現(xiàn)狀，從而引出控?zé)煹闹卮笠饬x，并對(duì)如何戒煙作出科學(xué)指導(dǎo)。）
引領(lǐng)人員：4名（主要負(fù)責(zé)把參加活動(dòng)的人員引領(lǐng)到“千人簽名展報(bào)”前使其順利簽名）
發(fā)單人員：4名（主要負(fù)責(zé)傳單的發(fā)放，傳單內(nèi)容為吸煙的害處、戒煙的目的和意義及戒煙的方法）
問(wèn)卷人員：4名（對(duì)尼古依賴程度等方面進(jìn)行調(diào)查，問(wèn)卷自備） 紀(jì)律人員：4名（主要負(fù)責(zé)現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)的紀(jì)律，使此活動(dòng)順利的開(kāi)展）
共計(jì)17——18人。
物力資源：大型展板1個(gè)(展板用于千人戒煙簽名、背景內(nèi)容以戒煙為主) 傳單300張 院旗 桌子3張 椅子1張（用于放置展板） 麥克風(fēng)1——2個(gè) 音響 背景音樂(lè) 筆4個(gè) 口罩（用于宣誓時(shí)佩戴） 控?zé)煒?biāo)志10個(gè)（放于口罩上，宣誓時(shí)佩戴） 活動(dòng)流程 巨型煙卷1個(gè)
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