1,生命在于運動
運動是保證人體代謝過程旺盛的重要因素.《呂氏春秋·盡數篇》說:"流水不腐,戶樞不蠹.形氣亦然,形不動則精不流.精不流則氣郁".華陀更進一步指出:"人體欲得勞動,但不當使極身.動搖則谷得消,血脈流通,病不得生,當譬猶戶樞,終不朽也."這些論述都強調重視運動鍛煉.但也反對過勞,強調適度,并要求持之以恒.法國著名思想家伏爾泰有句名言:"生命在于運動."運動可以提高人體的新陳代謝,使各器官充滿活力,從而推遲各器官的衰老.
2,教師更需要參加體育鍛煉
腦力勞動是一項艱苦的勞動.而教師大部分是站著工作或俯身工作,而頭部和頸部一直處于前屈,頸部血管受到輕度屈曲和受壓,易引起頭昏,乏力,失眠,記憶力減退等癥狀.長期下去,不僅理解力,記憶力下降,而且還容易發生頭痛,頭暈和惡心等現象.
3,健身運動于日常生活
作為腦力勞動的教師,人類文明的.工程師,肩負著培養祖國下一代的重任,由于工作忙,時間緊,不能專門抽出時間進行體育鍛煉,有鍛煉也是"三天打魚兩天曬網",時常得不到保證.針對這種情況,筆者根據教師的工作,生活習慣,編排了幾種行之有效,簡便易行的健身運動與日常生活相結合的日常健身鍛煉方法.
3.1 床邊保健操
作為教師,不是長期俯案工作,就是站在講臺前,每天工作下來常是腰酸背痛,腰肌和背肌勞損是每個教師必須面對的.但由于時間的限制,無法確保體育鍛煉的時間,因此,除了工作時注意正確的姿勢外,回到家抽空將床變成"健身房"方法如下:
�、佟√稍诖采�,雙手抱住雙腳往胸部方向靠近.頭部往膝蓋靠近,停五秒,重復10次.坐起雙腿伸直,雙手盡量抱住雙腳,將胸部向膝蓋方向靠攏,停10秒,重復5次.
�、凇”P坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感到背部肌肉被拉長,停5秒.回復到坐姿前,先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次.
�、圩�,兩腿彎曲往胸前靠,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松5次.
�、芩闹蛟诖采�,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次.
⑤平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿屈膝靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,停5秒,放松,重復5次.
⑥平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,放松,重復5次.
3.2椅子保健操
為了身體健康,更好地工作,教師在工作間歇之時,利用椅子進行身體鍛煉,即節省了時間,又達到了健身的目的.其方法是:
①坐在椅子上,利用椅子進行手臂鍛煉,兩臂伸直,彎曲,反復練習可防止手臂肌肉松馳.
�、谧谝巫由�,雙腿伸直,兩腳同時蹦腳間5秒,后勾腳間5秒,反復練習5-10次.然后一腳勾腳尖,一腳蹦腳尖,反復練習.
③坐在椅子上,雙手扶住椅子,雙腿自然彎曲抬起,盡量往身體靠,然后放下.8-10次,間隙時間1分鐘,做2組.
④坐在椅子上,雙臂側平舉,上體向右轉停5秒后,再向左轉.反復做5次.
�、葑谝巫由�,雙腿伸直,手臂支撐髖部前挺,使身體和腳成一條直線,反復練習.做8-10次.
⑥坐在椅子上,雙腳自然踩在地上,雙手抱住小腿,低頭含胸,停10秒.然后雙手放置大腿,抬頭挺胸,反復練習5次.
3.3健身鍛煉在舉手投足之間
�、僭绯恳恍褋�,你先揉揉眼睛,擦擦臉,這是很好的面部保健按摩操,它能使你的臉上血液循環得到改善,皮膚的彈性得到增強,腦神經興奮起來.
�、谠绯啃褋�,坐在床上,做手指張開和捏攏的動作,反復10次,這練習不僅能鍛煉手指的靈活性,而且頭腦清醒,精神振作.
�、鬯⒀罆r,鍛煉腳踝,即將腳后跟抬起,放下.若能將刷牙,漱口和抬腳后跟的動作得有節奏,則效果更佳.
④梳頭時,分別向兩側梳,同時伸展兩側頸部.此練習鍛煉頸部肌肉,防止雙下巴.
�、荽蜃�,寫字或打電話將一腿架在另一腿上,交替做圓形擺動,或兩腿并攏做圓形擺動.
4.教師鍛煉的時間及次數
由于教師職業工作時間的特殊性,一旦參加鍛煉時常"暴飲暴食",恨不得一次將幾天的運動量都練完,一星期練一次,這是錯誤的觀念.體育鍛煉應是持續的,有科學的,哪怕每天堅持四分鐘鍛煉也好,最好是30分鐘至60分鐘.每周鍛煉次數保持在3次,隔一天練一次為好.因為每天鍛煉對肌肉的刺激只能維持72小時,如超過72小時,再進行后一次鍛煉,前一次鍛煉對肌肉的效果已消失,后一次鍛煉就不能在前一次的基礎上進行鍛煉,這樣前一次的鍛煉失去意義.因此,只有持續不斷地堅持健身運動,哪怕是日常的健身活動.教師的身體素質也能得到提高,精神狀態飽滿.