為保障事情或工作順利開展，就需要我們事先制定方案，方案的內(nèi)容和形式都要圍繞著主題來展開，最終達到預(yù)期的效果和意義。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的跳繩訓(xùn)練方案，希望對大家有所幫助。
跳繩訓(xùn)練方案1
宗旨：以點帶面帶動全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動的特色。
為了促進我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓(xùn)練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計劃：
準(zhǔn)備期工作：
1、組隊：初步挑選訓(xùn)練隊隊員。
2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。
3、制定詳細的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。
訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：
一、訓(xùn)練要求：
1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。
2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。
3、教練應(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。
4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
5、對不同程度的隊員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓(xùn)練，共同進步。
二、訓(xùn)練時間安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30
三、場地安排：
籃球場。意外情況視另行通知。
四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：
1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是(280)，下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來。
五、訓(xùn)練方法：
1、持續(xù)法：運動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個數(shù)還比較少，這時，教練員應(yīng)讓運動員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。
2、延時法：運動員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術(shù)動作后進行訓(xùn)練。
3、縮時法：運動員已熟練掌握技術(shù)動作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng)，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓(xùn)練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運動員為了達到教練員規(guī)定的.個數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運動員的具體情況制定每個運動員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動作后進行訓(xùn)練。
4、達標(biāo)法：運動員在達到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運動員則加練500 -1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運動員訓(xùn)練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領(lǐng)并達到一定水平之后進行訓(xùn)練。
5、重復(fù)達標(biāo)法：運動員的成績達到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運動員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時達到3——4次這個標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達標(biāo)，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。
以上就是訓(xùn)練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽，共同努力!
跳繩訓(xùn)練方案2
一、身體整體性
1、先不拿跳繩,輕松跳一跳
2、身體與地面是垂直的,請不要駝背
3、大腿與地面也是垂直的
4、膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的'角度出現(xiàn)(ex:100度~45度都太夸張了些、)
5、腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主
二、雙手的部份
1大臂往身體的方向靠攏
2以手肘為中心點不動,前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)
3手腕部份為主要出力點
三、腳踝部份
1、所有的用力點都在腳踝的部份
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的
3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力
跳繩訓(xùn)練方案3
一、指導(dǎo)思想
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進行訓(xùn)練，以提高他們的'身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
科學(xué)進行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。
三、奮斗目標(biāo)
力爭在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績。
四、帶隊教師及訓(xùn)練時間
帶隊教師：張建娒
訓(xùn)練時間為:每天下午:下午3：20-5：00
五、訓(xùn)練基本內(nèi)容
(一)單搖、雙搖
1、每天訓(xùn)練時間60分鐘(下午第二節(jié)課后)早上學(xué)生自由練習(xí)
2、一分鐘測試(兩人一組)2到3次
3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次
4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停
5、一分半測試2到3次
6、仰臥起坐40個一組做3組杠鈴半蹲3組(教師保護和幫助)
周一：一分鐘測試(兩人一組)2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次
周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停
周三：仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組(教師保護和幫助)
周一同周四
周二同周五
(二)“8”字跳繩
1、學(xué)生按老師指定的路線進行練習(xí)
2、教師對學(xué)生的過繩步法進行改進
3、三分鐘測試(老師計時)
4、五分鐘練習(xí)(發(fā)展學(xué)生的耐力、速度)
跳繩訓(xùn)練方案4
一、目的：
積極開展“一校兩特”活動，全面實施素質(zhì)教育，讓學(xué)生參加科學(xué)健康、生動活潑的.體育藝術(shù)活動，努力提高學(xué)生的運動技能和藝術(shù)素養(yǎng)，促進學(xué)生健康成長和全面發(fā)展，讓每個學(xué)生至少掌握一項體育運動技能和一項藝術(shù)特長。
二、總指揮：喬 涼
三、負責(zé)教師及職責(zé)：
趙清泉 李德平 陳敏莉 王 春
1、負責(zé)各班跳繩基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練；
2、分別設(shè)計單人、雙人單繩、雙人雙繩、交互繩花樣動作組合（每人負責(zé)設(shè)計一項）。
3、劉 佳 劉婷婷 湯 燕（負責(zé)團體操隊型及變換、音樂的設(shè)計）
四、排練學(xué)生：七年級全體學(xué)生。
五、排練地點：學(xué)校操場。
六、具體排練時間安排：
訓(xùn)練時間：10月8日－－10月31日，利用體育課進行跳繩基礎(chǔ)技巧的學(xué)習(xí)；11月開始團體操的合練。
附花樣跳繩的基礎(chǔ)技巧動作：
跳繩基礎(chǔ)動作、跳繩幾種步伐跳（左右、前后、左右開合、前后開合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳）、跳繩交叉動作、跳繩側(cè)甩交叉動作（側(cè)甩直搖、交叉）、跳繩前后交叉動作、跳繩背交叉動作、跳繩反正搖結(jié)合、雙人單繩交叉跳（直搖、背后、跨下）、雙人單繩轉(zhuǎn)身跳（異向、同向轉(zhuǎn)身）、雙人單繩異體位交叉跳（異體位、異體胯下、異體位前后、異體位胯下前后交叉）、雙人雙繩動作。
- 相關(guān)推薦
【跳繩訓(xùn)練方案】相關(guān)文章：
跳繩訓(xùn)練方案04-27
跳繩比賽方案02-11
跳繩活動方案04-28
拓展訓(xùn)練方案04-16
體操訓(xùn)練方案09-16
足球訓(xùn)練方案05-10
排球訓(xùn)練方案05-10
排球訓(xùn)練方案05-10