零食好吃但孩子不宜過(guò)量吃的總結(jié)
“吃零食”向來(lái)是孩子們最開(kāi)心的事情。可讓爸媽煩惱的是，孩子零食不離口，正餐不想吃。平時(shí)挺規(guī)律的飲食習(xí)慣，現(xiàn)在全給打亂了。專家認(rèn)為，對(duì)于孩子，尤其是3歲內(nèi)的孩子，其消化功能尚未發(fā)育完善，一旦飲食不當(dāng)，易引起消化功能紊亂，導(dǎo)致腹脹、腹瀉等。所以，即使在過(guò)節(jié)期間，家長(zhǎng)也應(yīng)注意孩子的規(guī)律飲食，千萬(wàn)不要打亂孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，零食更加不宜過(guò)量。
“因?yàn)檫^(guò)年，家里買了好多年貨，其中少不了瓜子花生糖果之類的休閑食品，寶寶更是開(kāi)心得不得了，平時(shí)我都很少買這些零食，擔(dān)心吃多了會(huì)影響正餐，現(xiàn)在不僅家里有好吃的，走到哪，親戚朋友都熱情地塞糖果、餅干給寶寶。從過(guò)年開(kāi)始，寶寶就沒(méi)有認(rèn)真吃過(guò)一次飯，全盯這零食了，我都覺(jué)得挺無(wú)奈。”相信不少媽媽都有這樣的體會(huì)，過(guò)完年，孩子的飲食規(guī)律就要亂了。
廣州市兒童醫(yī)院主任醫(yī)師汪玲華說(shuō)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，零食不是不可以吃，關(guān)鍵是在時(shí)間和種類上有選擇。專家建議家長(zhǎng)，在給孩子選擇零食的時(shí)候，不要一味滿足孩子的口味和喜好，吃零食的時(shí)間不要離正餐太近，每天吃零食一般不超過(guò)3次。在給孩子選擇零食的時(shí)候，以下原則家長(zhǎng)可以把握：
堅(jiān)果每天50克，只吃一小把。
過(guò)年家里自然少不了開(kāi)心果、腰果、核桃、杏仁、松子、花生、瓜子等。這些零食是聊天、娛樂(lè)、打發(fā)時(shí)間的最佳休閑食品。堅(jiān)果是一類營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，除含有蛋白質(zhì)和脂肪外，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀。但是由于堅(jiān)果所含的能量較高，也不可以過(guò)量食用，以免導(dǎo)致肥胖，每天7-8克是適宜的。
少吃油炸、含糖過(guò)多、過(guò)咸的零食。
糖果、巧克力、蝦片等零食在平時(shí)對(duì)孩子而言都是“限制級(jí)”的零食。但過(guò)年就不同了，這些甜香酥口的零食是孩子們“快樂(lè)的源泉”之一。
然而專家認(rèn)為，吃油炸食品容易讓人發(fā)胖；經(jīng)常吃含糖過(guò)多的零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑，使牙齒脫鈣、軟化，形成齲齒。吃甜食次數(shù)越多，發(fā)生齲齒的機(jī)會(huì)就越大。因此，要注意口腔清潔，養(yǎng)成早晚刷牙，減少吃零食的次數(shù)，吃零食之后漱口和睡前不吃零食的習(xí)慣。
多喝白開(kāi)水，少喝含糖飲料。
由于大部分飲料都含有糖分，經(jīng)常飲用容易引起兒童超重和肥胖。在喝飲料之后，家長(zhǎng)還應(yīng)提醒孩子注意口腔衛(wèi)生，防止產(chǎn)生齲齒。因?yàn)樘妓犸嬃希ǹ蓸?lè)、雪碧等）PH值低，酸性很高，長(zhǎng)期飲用會(huì)造成牙齒酸蝕癥。為了避免高糖和高酸度飲料對(duì)牙齒的損害，飲用后應(yīng)用清水漱口。
每次吃零食應(yīng)適量，要注意食用安全。
選擇零食時(shí)要注意食物的形狀、硬度、大小等應(yīng)符合孩子的生理特點(diǎn)，防止由于食物嗆入呼吸道引發(fā)危險(xiǎn)，比如吃花生米、瓜子和核桃等零食時(shí)，應(yīng)在家長(zhǎng)的看護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)食，切忌一邊玩耍一邊吃，或者是在孩子哭鬧的時(shí)候給這些零食。
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