游泳和跳水營養需求全攻略總結

2024-08-18

　　總結是事后對某一階段的學習或工作情況作加以回顧檢查并分析評價的書面材料，它可以給我們下一階段的學習和工作生活做指導，因此，讓我們寫一份總結吧。那么我們該怎么去寫總結呢？以下是小編幫大家整理的游泳和跳水營養需求全攻略總結，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　游泳和跳水營養需求全攻略總結

　　跳水是一項優美的水上運動，它是從高處用各種姿勢躍入水中，或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動作姿勢，并以特定動作入水的運動。當然游泳也不例外。游泳是一種技術性的運動，一個小小的動作就可能起大的作用。所以，游泳和跳水對運動員的要求非常的高，同時對于這兩個項目的營養需求也提出了更高一層的要求。

　　游泳和跳水運動員的營養需求有著突出的特點。

　　蛋白質的補充對于保持瘦體重和肌肉力量對游泳運動員和跳水運動員的比賽能力極為重要。應適當增加蛋白質的攝入量至1.5～2.0克/公斤體重。

　　鐵質的補充。運動性貧血是該類項目運動員常見的醫學問題，鐵的消耗增加、補充不足是主要原因。在大運動量期間，運動員應該注意補充優質鐵質，可以有效預防血紅蛋白、鐵蛋白下降。同時在大運動量訓練期應對運動員的營養狀況進行定期監測。

　　碳水化合物（糖）的攝入量較高。進行大強度運動量訓練的游泳運動員糖應為總能量的60％以上，保證運動員攝取含糖至少500克/天的膳食，尤其是在運動后的頭2小時補糖以促進機體疲勞的恢復。

　　熱量需求較大。游泳是在水中進行的體育運動，由于水的阻力比空氣大，而且游泳時水溫一般在20～26℃之間，低于體溫，水的傳熱能力又比空氣快25倍，因此游泳運動的能量消耗比同等條件下的陸地運動要增加許多。我國推薦的游泳運動員適宜的能量攝入平均為4200千卡/天（短距離）和≥4700千卡/天（長距離）。

　　此外，跳水屬于一種技巧性很強項目，為了取得生物力學上的優勢，使動作的難度更高，完成得更輕松和姿態更優美，通常需要減輕和控制自身體重。單純控體重應以緩慢的能量負平衡為主，減少的身體成分應盡量是脂肪。最新的研究認為，通過膳食的個體化干預同時配合使用減體重系列食品，如魔芋食品、復合電解質補充劑和復合能量沖劑等使用，可以顯著減輕饑餓造成的心理壓力和機體代謝的紊亂，同時在減控體重過程中保證快速有效地為肌肉提供充足的能源和水分，從而保證運動員以最佳狀態進入訓練和比賽。

　　運動員在運動的時候，機體代謝水平升高，熱能消耗增加，激素效應、酶反應過程活躍，產生了大量酸性代謝廢物堆積在體內，使機體內環境受到破壞。要想排出這些廢物就必須利用飲食中的營養素，如多喝水可加速代謝產物排出體外。所以，適宜的營養供給有助于保證運動員的健康(健康食品)及運動能力的提高；能促進對訓練的適應性和消除疲勞；對不同項目的運動員身體組成成分極為重要。

　　游泳防曬全攻略

　　1、選擇最佳時間

　　陽光的紫外線最強（會造成最大的傷害）是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內游泳館游泳。

　　2、游泳要抹防曬霜

　　在游泳前要做好防曬準備，最好涂抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉，當然還是要在兩三個小時內重新涂一遍防曬霜。建議用SPF（防曬指數）30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

　　3、戴泳帽保護頭發

　　強烈的紫外線會使頭發中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護發精華。

　　4、陰天游泳更需要防曬

　　不要以為陰天就不需要防曬，陰天陽光也有紫外線，并不是你看不到就沒有的哦，經過水的反射之后也會變得非常強，肌膚依然會被曬傷，所以只要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。

　　5、每活動15至20分鐘休息

　　長時間日曬會造成皮膚脫水、干燥，這時皮膚對紫外線傷害的抵御能力下降，容易出現曬傷，因此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息，適量飲水，還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補充水分。

　　6、游泳后要立刻擦干