女人各年齡段的營養計劃

2024-07-19

女人各年齡段的營養計劃

　　保養身體不光要靠科學鍛煉，還需要正確的營養補充，可您知道自己最該補充什么嗎？以下就是不同年齡段的女性的營養計劃。

　　20～30歲首要大事：補血

　　營養計劃1——補鐵補血

　　這個時期的女性由于生理原因，大約有64%會發生不同程度的缺鐵性貧血，出現頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯等癥狀。所以補血補鐵就成為首要大事。

　　食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可以有效補鐵。

　　營養計劃2——補充維生素

　　這個階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素。其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發干發澀的癥狀；維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；維生素E則能增強視力，起到明目的作用。

　　30～40歲首要大事：補鈣

　　營養計劃1——補鈣

　　這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅，研究證實，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成了頭等大事。這個時期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。

　　食物供給：乳制品是最好的鈣質來源，每日飲用1～2袋牛奶是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

　　40～50歲首要大事：補充雌激素

　　營養計劃1——補充雌激素

　　這個年紀的女性面臨著停經、更年期等人生轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應能力都會有所降低。

　　食物供給：黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素非常有利。

　　下面給大家介紹幾款具體的適合女人的營養食物以及它們的作用，希望能對你有所幫助。

　　酸奶：潤腸補鈣

　　酸奶能夠有效的改善胃腸道內的環境，機體的免疫能力也會隨之提高，所以適當的多喝酸奶還能對婦科感染的預防起到一個很好的效果，而且酸奶中富含的鈣元素也是預防骨質疏松的最佳營養元素。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。

　　豆類：天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　燕麥：安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　紅肉：補鐵高手

　　女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類（包括動物肝臟和血液制品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　西紅柿：抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。

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